Pourquoi les électrolytes comptent plus que l'eau seule

Boire de l'eau, c'est bien. Mais ce n'est pas toujours suffisant. Si tu te sens fatigué, dispersé ou épuisé malgré un apport en liquide correct, un manque d'électrolytes peut en être la cause. En Suisse comme ailleurs, de plus en plus de gens comprennent qu'une vraie hydratation ne se limite pas à boire de l'eau.

Que sont les électrolytes ?

Les électrolytes sont des minéraux qui portent une charge électrique dans l'eau. Ils sont indispensables à de nombreuses fonctions du corps : la régulation de l'équilibre hydrique, la transmission des signaux nerveux, la contraction musculaire et le maintien de l'équilibre du pH.

Les électrolytes qui comptent le plus au quotidien sont le sodium, le potassium et le magnésium. Chacun remplit un rôle précis et déterminant dans le corps.

Le problème de l'eau pure

Quand tu transpires, tu ne perds pas seulement de l'eau, mais aussi des minéraux. Boire de grandes quantités d'eau sans remplacer ces minéraux peut même faire baisser davantage la concentration d'électrolytes dans le sang. Cela paraît paradoxal, mais c'est bien établi sur le plan physiologique.

Le sodium, par exemple, aide ton corps à absorber et à retenir les liquides. Sans sodium en quantité suffisante, l'eau que tu bois est évacuée rapidement, sans vraiment atteindre les cellules.

Les trois électrolytes qui comptent le plus

Sodium (248 mg par portion)

Le sodium est le principal électrolyte perdu par la transpiration. Il régule l'équilibre hydrique, soutient la transmission nerveuse et favorise une absorption efficace de l'eau dans le corps.

Potassium (300 mg par portion)

Le potassium agit avec le sodium pour maintenir l'équilibre entre les cellules. Il soutient la fonction musculaire, réduit la fatigue après l'entraînement et contribue à la santé du cœur.

Magnésium (60 mg par portion)

Le magnésium intervient dans plus de 300 réactions enzymatiques. Il soutient la relaxation musculaire, le sommeil, la régulation du stress et la production d'énergie. Le manque de magnésium est répandu dans la population suisse, et souvent ignoré.

Quand ton corps a-t-il besoin d'électrolytes ?

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