on April 14, 2026

Électrolytes : le rôle du sodium, du potassium et du magnésium au quotidien

On parle souvent des électrolytes comme d’un sujet réservé au sport. En réalité, ils font partie de chaque journée ordinaire. Le trajet à pied jusqu’à la gare, la réunion qui s’éternise, le footing du soir. Voici un guide pratique sur les trois qui comptent le plus quand tu bouges au quotidien : le sodium, le potassium et le magnésium.

Nous avons déjà abordé la science derrière ces minéraux dans un autre article. Ici, on reste dans la vie de tous les jours : quand tu les perds, ce qu’il faut observer et où les trouver dans ton assiette.

Qu’est-ce qu’un électrolyte ?

Un électrolyte est un minéral qui porte une charge électrique une fois dissous dans l’eau de ton corps. Le sodium, le potassium et le magnésium font partie des principaux. Ton corps maintient leur taux dans une fourchette étroite, et la plupart du temps, il le fait très bien tout seul.

Quand tu les perds

Tu perds des électrolytes surtout par la transpiration et l’urine. Quelques situations du quotidien font une vraie différence :

  • L’entraînement, surtout les séances longues ou intenses.
  • Les journées chaudes, les bureaux surchauffés et les transports publics bondés en été.
  • Le sauna, le hot yoga et les salles chauffées.
  • Les longues journées debout, quand tu transpires plus que tu ne le remarques.
  • Les gastro-entérites, quand tu perds vite beaucoup de liquide. Là, c’est une question pour un pharmacien ou un médecin, pas pour un blog.

La sueur est surtout composée d’eau, mais elle contient aussi du sodium et de plus petites quantités de potassium et de magnésium. Les quantités varient beaucoup d’une personne à l’autre. Certains finissent un run avec des traces de sel blanches sur leur casquette. D’autres n’en ont presque pas.

Les signes à observer

Ton corps envoie des signaux simples quand il manque de liquide. La soif est le premier. Une urine plus foncée en est un autre, facile à vérifier. Certaines personnes remarquent aussi une bouche sèche, un mal de tête ou un coup de mou l’après-midi.

Ces signes sont fréquents et peuvent avoir beaucoup de causes, d’une nuit trop courte à un repas sauté. Vois-les comme une raison de boire et d’être attentif, pas comme un diagnostic. Si quelque chose te paraît inhabituel ou revient souvent, parles-en à un médecin ou à un autre professionnel de la santé.

Le sodium : celui que tu perds le plus en transpirant

Le sodium est le principal électrolyte du liquide qui entoure tes cellules, et c’est celui que tu perds le plus par la transpiration.

Pour les adultes, l’EFSA considère 2 g de sodium par jour comme un apport sûr et adéquat, et l’OMS recommande de rester sous les 2 g par jour. Lors d’une journée normale au bureau, le but n’est donc pas d’ajouter du sel. Il s’agit simplement de savoir qu’après un long effort où tu as beaucoup transpiré, tu en as perdu.

Le potassium : présent dans les aliments de tous les jours

Le potassium contribue à une fonction musculaire normale et au fonctionnement normal du système nerveux, dans le cadre d’une alimentation variée et équilibrée et d’un mode de vie sain. L’EFSA fixe un apport adéquat de 3500 mg par jour pour les adultes. Tu le trouves dans des aliments courants :

  • Pommes de terre et patates douces
  • Haricots, lentilles et pois chiches
  • Bananes, abricots et fruits secs
  • Épinards et autres légumes à feuilles
  • Yogourt et lait
  • Noix et fruits à coque

Le magnésium : le discret

Le magnésium contribue à réduire la fatigue, à l’équilibre électrolytique et à une fonction musculaire normale, dans le cadre d’une alimentation variée et équilibrée et d’un mode de vie sain. L’EFSA fixe un apport adéquat de 350 mg par jour pour les hommes et de 300 mg par jour pour les femmes. Parmi les bonnes sources :

  • Les fruits à coque et les graines, comme les amandes, les noix de cajou et les graines de courge
  • L’avoine, les céréales complètes et le pain complet
  • Les haricots et les lentilles
  • Les légumes à feuilles
  • Le chocolat noir
  • Certaines eaux minérales, alors vérifie l’étiquette

D’abord l’assiette, ensuite le reste

Pour la plupart des gens, une alimentation variée couvre l’essentiel. Une boisson aux électrolytes est un complément pratique les jours où tu transpires plus, où tu t’entraînes plus longtemps ou où tu manges simplement sur le pouce. Elle ne remplace pas les repas et ce n’est pas un traitement.

Si tu as un problème de santé, que tu prends des médicaments ou que tu suis un régime particulier, demande conseil à un professionnel de la santé avant de changer ce que tu manges ou bois.

La place de REVIVR

Nous avons créé REVIVR pour ces moments du quotidien. Une canette de 330 ml apporte 248 mg de sodium, 300 mg de potassium (15 % des valeurs nutritionnelles de référence) et 60 mg de magnésium (16 %), soit 608 mg d’électrolytes au total. Sans sucre, sans caféine, légèrement pétillante, au goût de yuzu. Développée en Suisse et testée par un laboratoire européen accrédité. Un petit élément simple d’une bonne journée, à côté d’une bonne alimentation et de beaucoup d’eau.

Sources

Electrolytes 101: what sodium, potassium and magnesium do in your day

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