Bien s'hydrater pendant une longue journée de travail

La plupart des conseils d'hydratation visent les athlètes. Pourtant, pour les millions de personnes qui passent 8 à 10 heures par jour à un bureau, en réunion ou dans les transports, l'hydratation au travail compte tout autant, et elle est bien plus négligée. Les études montrent de façon constante qu'une déshydratation même légère dégrade les performances cognitives, abaisse l'humeur et accentue la fatigue. Si tu veux réfléchir correctement au travail, ce que tu bois compte.

Pourquoi les employés de bureau sont chroniquement sous-hydratés

Plusieurs facteurs se combinent pour rendre la déshydratation particulièrement fréquente au bureau. La climatisation assèche l'air et augmente les pertes d'eau insensibles par la respiration. Une charge cognitive élevée accroît la demande métabolique. Le café et le thé, boissons de bureau par défaut, ont un léger effet diurétique qui augmente les pertes. Et contrairement à l'effort physique, le travail assis n'envoie aucun signal évident qui pousse à boire.

Résultat : beaucoup de personnes qui travaillent devant un écran passent une grande partie de leur journée en légère déshydratation sans s'en rendre compte.

Le coût cognitif de la déshydratation

Des études ont montré qu'un déficit en liquide de seulement 1 à 2 % du poids corporel, soit environ 700 ml à 1,4 litre pour un adulte moyen, suffit à dégrader la mémoire de travail, la concentration, le temps de réaction et les capacités de calcul. L'humeur et l'énergie perçue sont touchées à des seuils comparables.

Pour qui doit analyser, écrire, communiquer ou décider de façon soutenue, cela représente un coût de performance réel, qu'on corrige simplement en buvant les bonnes choses régulièrement.

Une stratégie d'hydratation concrète pour la journée de travail

Commence par des électrolytes, pas par un café

Avant ton premier café, bois une boisson aux électrolytes. Après 7 à 8 heures de sommeil sans boire, tes niveaux d'électrolytes sont bas. Te réhydrater avec du sodium et du potassium dès le réveil donne à ton cerveau et à ton corps un vrai départ.

Garde une boisson en vue sur ton bureau

Loin des yeux, loin de l'esprit. Si tu dois te lever et aller à la cuisine chaque fois que tu veux boire, tu boiras moins. Garder une bouteille ou une canette sur ton bureau est l'un des changements les plus simples pour augmenter ton apport quotidien.

Accroche l'hydratation à des habitudes existantes

Relie le fait de boire à ce que tu fais déjà régulièrement : bois en t'asseyant à ton bureau, en ouvrant ton ordinateur, avant chaque réunion ou après chaque passage aux toilettes. Empiler les habitudes rend l’hydratation automatique au lieu d’en faire un effort.

Lis le creux du milieu d'après-midi comme un signal d'hydratation

Le coup de barre de 14h ou 15h que beaucoup connaissent est pour partie circadien, pour partie lié à la déshydratation. Avant de te servir un deuxième ou troisième café, essaie une boisson aux électrolytes. Dans bien des cas, la fatigue se dissipe en 20 à 30 minutes.

Quoi boire

L'eau est la base, mais ce sont les électrolytes qui rendent l'hydratation efficace. Sur une longue journée de travail, une bonne approche consiste en 2 à 3 litres d'eau pure répartis sur la journée, complétés par une boisson aux électrolytes, idéalement en début de journée ou au moment du creux de l'après-midi.

Choisis une boisson sans sucre et sans édulcorants artificiels. REVIVR apporte 248 mg de sodium, 300 mg de potassium et 60 mg de magnésium par canette. Zéro sucre. Zéro calorie. Uniquement de la stévia. Développée en Suisse pour un usage quotidien.